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注意孕妇吃零食的方法

发布时间: 2019-01-24

度过了难熬的孕吐期,孕妇的食量会大大增加,许多孕妇都喜欢在家里或办公室备上一些小零食,饿了馋了就拿来填填肚子。其实孕妇吃零食有一定好处,但要注意孕妇吃零食的方法,才能饱了口福又不会伤害到胎儿。


孕妇可以吃零食吗?
日常生活中,零食约占饮食结构的5%至10%,包括糖果、糕点、坚果、水果等,品种多样,有荤有素。孕妇应该遵循少食多餐的原则,适当吃零食,对胎儿的健康发育有好处。零食不仅能补充人体的营养素,而且对养生、健美有一定的功效。科学研究证明,孕妇适当吃一些零食,不但不会影响健康,而且对身体有益。
孕妇吃零食的好处
1、临时充饥。如在上班时孕妈突然饿了,这时能食用正餐,有零食在手,孕妇就可以吃一些自己喜欢的东西,起到临时充饥、保健作用,以免饿坏了肚子。
2、锻炼牙齿和美容。零食大多分量少且“耐嚼”,孕妇吃零食能起到健齿作用,既锻炼了牙齿,又有健脑作用。如果每天坚持嗑几十粒瓜子,就可以使皮肤光洁靓丽。
3、养生防病。一般情况下,孕妇吃零食时都是细嚼慢咽的,科学研究证明,慢食对人体健康很有好处,可健脑、抗衰、防病、美容。
4、调节情绪。研究表明,零食可以使人的精神进入最佳状态,特别是甜食可以使人放松。在手拿零食时,零食会通过手的接触和视觉,将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢,产生一种难以替代的慰藉感,有利于减轻内心的焦虑和紧张,孕妇吃零食能减少孕期不良情绪。
孕妇如何吃零食才能保证健康?
在孕早期,妊娠前4周是胎儿神经管分化形成的重要阶段,充足的叶酸可以有效地避免胎儿神经管畸形缺陷的发生,因此选择叶酸丰富的食物是相当必要的,孕妇可以多吃核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等坚果类零食。另外,这个时期孕妈妈还需要摄入足够的碳水化合物,因此吃一些点心如小蛋糕之类的对身体也有好处。
孕中晚期,孕妇的食欲开始增加,因为这个时期胎儿开始快速生长,胎盘增大,孕妈妈的子宫、乳房也在逐渐增大,加上早孕反应造成的营养不足,就出现了食欲增加的现象。这个时期的营养补充特点是补充足够的能量,注重蛋白质、钙、铁、锌和碘的摄入,还要注意长链多不饱和脂肪酸的补充。可以吃酸奶、奶酪等零食,对促进胎儿发育很有益处。


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