都说身体是人的本钱，孕育健康的孩子是许多夫妻的念想。然而随着各种生活压力，工作压力，身体疾病，环境恶化等因素的影响，很多家庭在要孩子之前都会做一个详细的计划。而一旦要孩子，不管是准备自然受孕还是接受辅助助孕试管婴儿的夫妻，都是需要备孕，在进入周期的注意事项很多，尤其是饮食方面。食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持好的饮食习惯，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。

　　☆【准妈妈篇】

　　饮食与生育能力是密切相关的。想要孕育一个健康又聪明的宝宝，准妈咪就要在怀孕的起跑点上，做好各项准备工作，制定合理营养的计划，结合受孕的生理特点进行调理与饮食安排，提高孕育健康宝宝，迎接完美的孕期40周。

　　孕前健康饮食原则，以热量、优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、叶酸，此为健康孕育的六大元素。优质蛋白质能保证受精卵的发育，矿物质可以提高智力和维持体内代谢平衡营业素，维生素有助於精子与卵子和受精卵的发育成长。

　　☆☆【准爸爸篇】

　　对男性来说，蛋白质、脂肪、胆固醇、矿物质、维生素，是生育细胞重要的组成成份元素。蛋白质是生长精子的主要原料，合理补充蛋白质，可以提高精子的数量与品质，过量反儿会破坏体内营养摄取的均衡，造成维生素不易吸收而成酸性不受孕体质。而男性的性激素是由脂肪中的胆固醇转化而来，适量摄取标准内的胆固醇，有利生殖系统的健康。矿物质最常见就是锌、晒等元素，提高精虫活力，增加精虫数量。以：谷类胚芽、芝麻、海带、墨鱼、虾、紫菜、贝类海产品为居多。维生素对精子生成和精子活性有良好效果。缺乏易妨碍性腺的正常发育，使精子减少，影响精虫的活动力。

　　饮食部份，过咸、肥腻、寒凉、抽烟、饮酒..等，在计划受孕期，都要避开这些重口味饮食。过咸会伤肾，影响性功能。过肥腻会伤脾胃，导致精气不足。过寒凉会影响性功能衰退。烟酒藏有大量人工添加剂和咖啡因、酒精而影响精虫数量及活动力，导致阴茎血液循环不良。所以，戒掉坏习惯是健康受孕的第一部，把关饮食安全及做好排毒内脏的调理，以增加睾固铜素健康的分泌。

　　☆☆☆【达到理想体重】

　　大量的研究结果显示， 标准体重的女性其排卵的规律性，各项生化指标的正常率均明显高于超重和肥胖女性，出现生化妊娠的几率也会明显降低。体重超重或肥胖的女性也有可能导致卵子的质量、胚胎的发育受到较大影响。此外，对男性来说，肥胖和代谢紊乱同样对精子的活力、数量和畸形率有不良的影响，作为孩子的父亲，同样有责任和义务控制好自己的体重。

　　打算生育的夫妇，什么样的体重才适合怀孕呢?用体重(kg)除以身高(m)的平方可以计算出你的体重指数(BMI)，<18.5属于低体重，18.5-23.9之间属于标准体重范围，当然23-23.9之间属于偏胖，24-29属于超重，30及以上属于肥胖。除此之外，还要计算一下自己的腰围，测量办法：将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。男性腰围大于等于90厘米为肥胖，女性腰围大于等于80厘米为肥胖。而腹型肥胖对健康的影响巨大，不容忽视。

　　☆☆☆☆【补充维生素】

　　虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求，但一些专家认为，即使是饮食最健康的人，可能也还需要些额外帮助。医生建议在准备怀孕阶段服用一种维生素补充剂，这样，就能保证身体所需的营养都不缺了。”

　　不过要记住，维生素补充剂只是为了强化身体，并不能替代健康饮食。另外，一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质，而对发育中的胎儿有害，所以，明智的做法是早在怀孕前就选择专为孕妇配置的药丸，或含大约100%日常推荐量(RDA)的补充剂，其中不会有过大剂量的维生素或矿物质。你可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。

　　☆☆☆☆☆【摄取叶酸】

　　叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏有可能导致对胎儿大脑发育不完整或者出现神经管畸形等现象，不只是女性，人人都需要更多的叶酸，含叶酸丰富的食物有香蕉、柳橙、酪梨、绿色蔬菜、花菜、酵母、苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等，孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

性激素替代治疗(HRT)邮应用外源性雌二醇可缓解雌激素缺乏的症状，可预防雌激素长期缺乏导致的骨质疏松和心脑血管疾病，俄罗斯试管婴儿中心同时即便是HRT所使用的足量雌二醇，也不能抑制POF女性卵泡活性和避孕，因此不会阻碍自然妊娠。