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怀孕和哺乳期间的营养建议

发布时间: 2018-12-03

从怀孕的第一天到哺乳期,女人应该至少丢掉罐头食物和酒精饮料。在这种情况下,你将不得不忘掉用尽饮食 – 现在细长不是首要考虑要素。未来的饮食或新制妈妈有必要包括含有碘,叶酸,钙和维生素的天然新鲜食物。但拒绝严峻的饮食并不意味着你不需求遵照体重。在怀孕期间,母亲的体重应与婴儿的成长成比例增加。它不应受脂肪,浓郁和其他高热量产品的影响。来自出名营养学家Lina 准备向她们供应关于准备孕妈妈和年青母亲的饮食的建议。

怎样吃孕妈妈

首要,孕妈妈应该丢掉脂肪,烟熏和罐装产品,转而选用新鲜蔬菜,生果,乳制品,瘦肉和海鲜。

1.关于母亲和发育中的胎儿都必需的叶酸可以从马铃薯,豆类,新鲜蔬菜,甜菜,卷心菜,胡萝卜,麸皮,坚果和种子中获得。

2.用于儿童骨骼构成和发育的钙富含乳制品。不要忘掉在怀孕和哺乳的整个进程中都需求钙,因此应尽或许多地食用乳制品。有了这悉数,就没有必要专注于任何一种产品或菜肴。未来母亲的有机体应该接受全方位的维生素和营养素,以便孩子完全发育而且不短少某些东西。

3.可以从新鲜生果中获得各种维生素和微量元素。用酸奶调味的生果沙拉不仅仅孕妈妈的优质下午茶,而且还可以行进她的精力,因为众所周知,新鲜生果让人更快乐。

怀孕期间必需的微量元素之一是碘。其重要性在于,在碘的协助下,婴儿的神经系统构成。为避免碘短少引起的问题,建议每周至少吃3-4次含碘丰厚的鱼类,海鲜和海芥兰。此外,你需求明智地选择鱼,因为你未出生的孩子的性质和行为或许取决于这个选择。

鉴于俄罗斯试管婴儿医院这些建议,很简单做出有助于宝宝尽或许健康发育的饮食。母亲可以在怀孕期间避免严峻的毒血症,并在临产后避免严峻的体重问题。

“两个人”的表达在孕妈妈中很常见。但是,不要跨过你的身体需求吃。用富含维生素,矿物质微量元素,蛋白质,脂肪和碳水化合物的更健康食物代替废物食物,可以使胃肠道的功用正常化。关于孕妈妈短少营养绑缚或许会导致不良后果,从胎儿生命方针的减少和小的成长到流产和围产期健康阻遏。

关于快餐将不得不忘掉很长一段时间

快餐,可疑新鲜食物,罐头食物,酒精饮料和碳酸饮料,非天然食物,稀有零食 – 悉数这悉数都应该被一个不想损害自己和怀孕期间的婴儿的女人所忘掉。

虽然孕妈妈阻遏坐严峻的饮食,但你仍然需求记载你的体重。在整个怀孕期间,该女人均匀恢复10-13公斤。重要的是不只需重视宝宝的健康,还要重视自己的健康。究竟,这样的重量是脊柱和内脏器官的严峻负荷。孕妈妈有各种体育锻炼,有助于加强肌肉和准备临产。营养学家建议每天一同进食,晚上不要进食。在主餐之间,容许小吃 – 清淡的蔬菜或生果沙拉,一杯牛奶或开菲尔。

跟着胎儿的成长,母亲的营养应该增加。所以在怀孕的前半部分应该每天吃4次,并在下半年增加饭量,每天5-6次。孕妈妈可以通过食用烟熏,辛辣或咸味菜肴,以强毒血症的方法给自己带来严峻的费事。优先选择谷物,蔬菜,生果,乳制品(奶酪,酸奶油,酸奶)中的谷物。其他别忘了在黄油,橄榄油,鸡蛋的饮食中参与。在怀孕期间,你不应该乱用果汁,茶或咖啡。每天消耗的液体总量(包括汤)不应跨过1升。

俄罗斯试管婴儿医院不要否定自己甘旨的菜肴和各种产品。

1.乳制品

每日饮食应包括至少0.5升牛奶。它或许不是纯真方法的全脂牛奶。奶酪,酸奶油,酸奶,酸奶,开菲尔 – 悉数这些产品将有助于补偿母亲体内的钙供应,并使儿童的骨骼和牙齿正常发育。

2.面包和谷物

含有全麦作物,亚麻或胡萝卜种子,麸皮和种子的面粉产品应该是您餐桌的常客。这种面包括有丰厚的纤维,微量元素,有利的碳水化合物和维生素。亚麻籽可用于防范肥胖和使消化道正常化。维生素A含在胡萝卜种子中,有助于身体敌视和感染,增强免疫力。

3.肉制品

孕妈妈的饮食中有必要含有肉制品。他们是蛋白质,B族维生素和铁的供应商。但是,要留心肉类应煮沸,炖或蒸,因为在煎炸进程中会构成致癌物质,这会对母亲的身体构成严峻损害,然后对儿童构成严峻损害。选择瘦肉,如家禽或鱼。建议每天吃两次肉类产品。

4.生果和蔬菜

建议每天至少运用4次新鲜生果和蔬菜。纤维可改善消化,这些产品中含有的微量元素对悉数身体功用都很重要。

5.咖啡因

咖啡因乱用会对母亲和孩子的健康构成无法补偿的损害。不幸的是,现代女人无法希望没有咖啡或茶的日子。虽然如此,俄罗斯医学科学院健康营养研究所剧烈建议孕妈妈将每日摄入的咖啡因减少到最低极限。剂量为200毫克的咖啡因对胎儿或许是丧身的。200毫克是2杯咖啡(新鲜或即时),或4杯茶,或4条黑巧克力。此外,可乐中含有咖啡因(1罐中含有约50毫克),这种非天然碳酸饮料中含有化学物质,有必要要忘掉。

根据上述建议,您可认为一周中的每一天制作各种甘旨的菜单,不会感到疲倦,并为您和您的宝宝带来许多利益。究竟,怀孕期间健康的日子方法是您儿子或女儿健康的保证!

在哺乳期间营养年青母亲

母乳喂养时母亲消耗的悉数产品,都会影响宝宝接受的乳汁。在生命的第一个月,新生儿在母亲舒适的子宫后习气世界。让宝宝感到舒适,这是你的力气地址。除日常护理外,您还需求留心自己选择的产品。对孩子的饮食不行重视,母亲或许会引起孩子过敏。为了不让您的孩子终身过敏,尽量避免运用最强的食物过敏原:巧克力,柑橘,松饼,番茄酱/蛋黄酱,烟熏和罐头食物,草莓,黄瓜,西红柿,碳酸饮料。完全打扫运用任何强度的酒精饮料。

你放在嘴里的悉数,无论是哪种方法,你的宝宝都会得到牛奶。但是,通过绑缚自己吃某些食物,你不能长期短少食物。哺乳的母亲不应该感到饥饿。因此,一些医生倾向于认为母亲应该在每次喂奶时容许自己吃零食,即每3-4小时一次。在这里,您可以仰仗面包,奶酪,一些煮熟的蔬菜或一杯酸牛奶。

如同遵照这些建议会导致不行或缺的体重增加。不幸的是,关于大多数女人而言,这是不行避免的,而且在怀孕前坚持体形好不容易。但是这个问题有必要非常细心地处理。它不仅仅一种更有操控的日子方法,一再的零食和低体力活动,而且是一种严峻的荷尔蒙改动,发作在临产后女人的身体中。

为了不损害你的身体,你不应该急于减肥,你有必要在临产后至少2-3个月内避免它们。因此,在母乳喂养的开始几个月,女人每天应该摄入大约3,000卡路里的热量。短少食物会导致牛奶的构成和质量出现问题,过量会对身段发作负面影响。

医生建议年青母亲容许自己最小的体力消耗,这将有助于身体从怀孕和临产中恢复。他们不应该对女人来说很烦人。根据健康状况增加它们。要选用严峻的饮食以敌视肥胖,医生容许在孩子满9个月之后。

为了让您怀孕和怀孕的第一年心情愉快而且不否定自己甘旨健康的菜肴,我们为每个人供应了几种食谱。

牛奶香蕉鸡尾酒用杏仁

香蕉1个。

牛奶2/3杯

蜂蜜1茶匙。

低热量酸奶2汤匙。湖

烤杏仁2汤匙。

将杏仁在搅拌机中研磨成纤细的面包屑,然后参与其他成分。喝一杯新鲜的鸡尾酒,你的身体将获得一部分钙,镁,纤维,以及维生素A和B2。

俄罗斯试管婴儿医院建议孕妈妈运用。

火鸡内圆角和夏南瓜膳食卷

土耳其鱼片(乳房)600克。

西葫芦300克

大蒜2丁香

灯泡洋葱1个。

植物油煎炸2汤匙。

香料:肉豆蔻,盐,黑胡椒粉。

沿着火鸡鱼片切两端用锤子击打,制成一个大盘子(不要在肉里留下洞)。

用双面香料的混合物揉搓肉(不要乱用盐和胡椒,这样它就不会变得太热或腌制)。

切好洋葱。从皮和种子上剥去西葫芦后,将其切成小块。

在一个加黄油的热煎锅中,先将洋葱炒熟,然后用西葫芦炖煮,直到后者完全煮熟。在究竟,参与切碎的大蒜。这将是卷馅。

将炖好的蔬菜放在一侧的肉层上,然后悄然卷起。将制品卷包裹在铝箔中并放在烤盘上。你有必要先将水倒入其间(高度约1厘米)。卷应在烤箱中以200克烘烤。大约一个小时(假定鱼片厚度不均匀则稍长)。

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