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孕妈们知道孕期应该如何补充营养吗?

发布时间: 2019-01-18

孕妈在怀孕期间需要补充全面的营养,才能让胎儿在妈妈体内健康成长,那么孕妈们知道孕期应该如何补充营养吗?怀孕期间,孕妈营养不足或过量都可能导致流产、早产、胎儿发育不良、出生缺陷等问题。准妈在怀孕期间补充营养一定要遵循“科学+适量”的原则。

如何科学补充孕期营养
怎样才是科学呢?俗话说: 缺什么就补什么。因为饮食结构和生活习惯等原因,孕妈很容易缺乏叶酸、维生素B1,维生素B2、维生素B6以及维生素C、钙、铁、锌等营养素。那么孕妈们就应该有针对性地补充易缺乏的营养素。
孕妈多吃蔬果可补充多种维生素
孕早期(怀孕12周以内)最应该注意的是叶酸等维生素的补充,叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素,所以孕妈在这个阶段应该注意摄入大量的蔬果来补充叶酸。富含叶酸的食物包括:白菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、荠菜、菠菜、鲜白薯叶等。孕中期(怀孕13周至27周)孕期的女性新陈代谢较快,胎儿迅速发育及增重的时期,应该注意补充铁和钙。富含铁的食物:鸡肉、猪肝、牛肉、鸡蛋猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。富含钙的食物:牛奶、蔬菜、水果和豆制品等。孕晚期(怀孕28周至分娩 )最重要的营养元素就是铁和锌,含锌量比较高的食物:牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。
怀孕期间,营养一定要全面,孕妈体内缺乏什么营养就应该补充什么营养,不要造成“该补的未补,不该补的多补了”。
孕期营养补充要适量
孕妈营养不足或者营养过量都容易影响胎儿的健康,中国准妈孕期补充营养需要遵循科学、适量合理的原则,摄入的每种营养都应该有一个“量”,避免营养不足或者过量。
科学适量补充孕期营养的方法
大多数的孕妈在怀孕期间都会左右为难,一方面怕孩子营养不够,另一方面却矛盾地担心孕期补充营养过多,导致产后身材大走样。不管是为了胎儿的健康成长还是孕妈产后的身材恢复,科学合理补充孕期营养才是王道。
孕期科学合理补充营养有助于妈妈产后修复
孕妈在怀孕期间需要综合补充0.4mg叶酸、维生素、钙、锌、铁等营养元素。可是通过日常饮食,孕妈很难把控自己每天到底摄入了多少营养素,从而造成营养不足或者营养过剩而影响到胎儿的健康。不少孕妈通过医生建议的食谱来进行合理的营养调理,或者考虑通过市面上的一些科学营养产品来补充所需的营养素。
孕期各种营养应该适量
怀孕期间,孕妈每天所需的钙量为800毫克、铁量为28毫克、维生素B1在1.5-1.8毫克之间,维生素C则是130微克,维生素D在10微克左右……而大量的数据研究表明,0.4毫克叶酸可有效减少神经管畸形发生率,降低发生新生儿出生缺陷的可能性,孕妈每日0.4mg是唯一安全的且符合中国孕妈体质要求的叶酸补充剂量。0.4mg叶酸的研究成果是受到世界卫生组织认可的,同时也是全球统一的叶酸增补标准。


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