4个方法缓解孕期便秘,饮食、生活双管齐下-哈萨克斯坦试管婴儿

4个方法缓解孕期便秘,饮食、生活双管齐下-哈萨克斯坦试管婴儿

日期:2023-7-12

准妈妈经常遭遇便秘的烦恼,蹲在马桶上一蹲就是半天,便便时也不敢太使劲,起身时经常因为蹲太久腿都麻了,感觉很不舒服,究竟怎样才能解决这个痛苦的烦恼呢?

4个方法缓解孕期便秘,饮食、生活双管齐下-哈萨克斯坦试管婴儿

1.生理原因

胃肠道动力减弱怀孕后,准妈妈的胃酸分泌减少,胃肠道肌肉的张力和蠕动能力减弱,吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长,容易使食物中的水分被吸收,粪便变得又干又硬,不能像孕前那样正常排出体外。

2.心理原因

心情不好和紧张心情不好和精神紧张也是造成便秘的原因,有些准妈妈在未怀孕时就有便秘,对排便有种恐惧感,怀孕后行动不便,便秘情况就更加严重了。尤其是在孕晚期,准妈妈已经大腹便便,心情欠佳、排便意愿减少的情况更加严重。

1.多吃富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动、软化粪便,起到润肠通便的作用。如糙米、杂豆、薯类、芹菜、各种叶菜、香蕉等。

2.选择含脂肪酸、有机酸较多的食物

含脂肪酸的食物包括各种坚果和植物种子,如核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;含有机酸的食物包括酸奶、乳酸饮料、柑橘类水果、苹果、猕猴桃等。但是要注意不可以吃的太多,以免导致营养过剩,让孕妇发胖,胎儿出现巨大儿等。

3.注意喝水技巧

每天注意饮水,但要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间里饮水,要大口地喝,使水尽快到达结肠。这样就可起到促进肠道蠕动和软化粪便的作用,增强便意,保持排便的规律。

又比如每天早上起床先喝一杯温开水再吃早餐,这样可加强起床的直立反射和胃肠反射,促进排便。再比如平时适当喝些蜂蜜水,可以帮助通便。

4.饮食有规律养成

每天定时饮食的习惯,切勿暴饮暴食。

1.定时排便

当有排便感时就要去厕所,长期坚持就能养成良好的排便习惯。每天早上和每次进餐后最容易出现便意,是培养排便习惯的最佳时机。

2.坚持活动身体

很多准妈妈常因身体逐渐笨重而懒于活动,这会导致便秘现象更常发生。适量的运动可以增强准妈妈们的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,准妈妈平时应该做一些身体力所能及的运动,如散步等。

3.保持身心愉快

合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。准妈妈们不要因便秘不适感而心烦意乱,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等。4.适当按摩用手轻轻转圈按摩腹部,有利于肠道蠕动,推动粪便下行。

Tips:

孕期如果便秘特别严重,经过以上方法还是无法改善,可以去正规的医院找医生给自己用一些促进排便的药物,但是用药必须遵医嘱,不能擅自用药,以免影响胎儿的健康发育或导致流产、早产。

对于怀孕期间的女性来说,因为体质和身体各项机能下降,容易遇到各种各样的问题,严重时还可能影响到胎儿发育,需要孕妇做到及时防治。

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